Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μείωση της διάρκειας της συγκέντρωσης του ανθρώπου σε μία δραστηριότητα.
Οι λόγοι ποικίλουν. Αν είχα όμως την δυνατότητα να επιλέξω έναν λόγο, αυτός θα ήταν, ο αυξημένος χρόνος κατανάλωσης εικόνων και βίντεο με διάρκεια ελάχιστα δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο να ζητά συνεχώς γρήγορες εναλλαγές. Έτσι, δεξιότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ήσυχη παρατήρηση, η σωστή λήψη πληροφόρησης, η συνειδητή επικοινωνία, κ.α. γίνονται πρακτικά αδύνατες.
Ωστόσο, για όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την μνήμη και την συγκέντρωση τους, με μακροπρόθεσμα θετικά οφέλη για τον ανθρώπινο εγκέφαλο και την λειτουργία του, έχω συγκεντρώσει μερικές ιδέες, οι οποίες επαναφορτίζουν και δυναμώνουν το μυαλό μας:
1. Γραπτές σημειώσεις
Το μυαλό συχνά δεν ανταποκρίνεται στις καθημερινές ανάγκες. Μπορεί να υπάρχει αίσθηση ομίχλης το μυαλό, δηλαδή να νιώθουμε μπερδεμένοι και αποδιοργανωμένοι.
Αυτό είναι ένα σύμπτωμα όταν το μυαλό είναι υπερφορτωμένο. Για να βοηθήσουμε το μυαλό μας σε αυτή την περίπτωση, κρατάμε σημειώσεις. Γράφουμε 5 με 10' την ημέρα. Χωρίς προσδοκίες, χωρίς οργάνωση, χωρίς να το διαβάσουμε, χωρίς να διορθώσουμε τίποτα. Μόνο σημειώσεις.
Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να θυμόμαστε ότι η διαύγεια έρχεται όταν αρχίσει να αδειάζει το μυαλό μας από όλες τις σκέψεις που έχουμε μαζέψει. Αργότερα αυτές τις σημειώσεις μπορούμε αν θέλουμε να τις μετατρέψουμε σε ημερολόγιο, λογοτεχνία ή ακόμα και ποίηση.
2. Ήσυχο περπάτημα
Το μυαλό μας χρειάζεται η ησυχία και όχι συνεχή εγρήγορση.
Το περπάτημα σε έναν ήσυχο δρόμο, χωρίς να φοράμε ακουστικά στα αυτιά, μόνο με τον ήχο τον δικό μας, βοηθάει πάρα πολύ το μυαλό να καθαρίσει και να έρθει σε επαφή με την εσωτερική του φωνή.
Μία βόλτα 20 με 30 λεπτά διάρκειας, σε ησυχία, μόνο με παρατήρηση του χώρου γύρω μας, χωρίς ακουστικά, χωρίς μουσική στα αυτιά μας, βοηθάει να καθαρίσει το τοπίο του μυαλού.
Πολλές φορές οι απαντήσεις έρχονται μέσα στην ησυχία και της σιωπής.
3. Το διάβασμα
Το διάβασμα φυσικών βιβλίων είναι αυτό που βοηθάει να εξασκηθεί ο εγκέφαλός μας στην προσοχή και στη συγκέντρωση.
Η συνεχής κατανάλωση εικόνων, το μόνο που κάνει είναι να εντείνει την αποδιοργάνωση του μυαλού μας και την διάσπαση της προσοχής.
Η συστηματική ανάγνωση 15 με 20 λεπτών την ημέρα βοηθάει πάρα πολύ τον εγκέφαλο μας να δυναμώσει! Αν φυσικά το τηλέφωνό μας είναι μακριά από εμάς και δεν μας αποσπά κανείς την προσοχή.
Η σημερινή υπερδύναμη των ανθρώπων είναι η προσοχή και οι συγκέντρωση. Ας την εξασκήσουμε.
4. Μελέτη σε βάθος
Αν μελετήσουμε πιο ουσιαστικά ένα θέμα που μας ενδιαφέρει θα αναγνωρίσουμε ότι είναι πολλές λεπτομέρειες οι οποίες ξεφεύγουν της προσοχής μας. Είναι κάποιες πληροφορίες που μας παρέχονται αφού μελετήσουμε πιο βαθιά ένα θέμα.
Διαλέξτε ένα θέμα και μελετήστε το με συνέπεια για ένα με δύο μήνες, κάθε μέρα 15 με 20 λεπτά. Παρατηρήστε μέσα σε ένα μήνα τις διαφορές της γνώσης και τις πληροφορίες που θα έχετε λάβει σε σχέση με τις ιδέες που είχατε στην αρχή για το συγκεκριμένο θέμα.
Το να μελετάμε σε βάθος ένα θέμα που μας ενδιαφέρει, σημαίνει ότι υπάρχει και η ανάλογη ευφυΐα για να το κάνουμε, η οποία συνοδεύεται από πειθαρχεία και οργάνωση.
5. Εκμάθηση ξένης γλώσσας
Το μυαλό μας εξελίσσεται και αναπτύσσεται όταν προσαρμόζεται αργά σε νέα δεδομένα.
Εξασκηθείτε σε μία ξένη γλώσσα κάθε μέρα για 15 λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο με συνέπεια κάθε μέρα και εξασκηθείτε στα βασικά. Δεν χρειάζεται να πάρετε κανένα πτυχίο αν δεν θέλετε. Το μυστικό εδώ είναι να μπει κάτι άγνωστο στη ζωή μας έτσι ώστε ο εγκέφαλος να αρχίσει να ξεβολεύεται, για να αρχίσει να αναπτύσσεται. Η νέα γνώση θα βοηθήσει τους νευρώνες του εγκεφάλου να κάνουν νέες συνάψεις και έτσι να αναπτυχθεί και να δυναμώσει. Η επανάληψη χτίζει πνευματική ευελιξία και ανθεκτικότητα.
6. Ταξιδέψτε περισσότερο
Κάθε νέο περιβάλλον σπάει τον αυτόματο πιλότο του μυαλού.
Εξερευνήστε νέα μέρη. Περιπλανηθείτε σε γνωστές και άγνωστες γωνιές του πλανήτη. Ανακαλύψτε την νοοτροπία, τον τρόπο ζωής, τις παραδόσεις άλλων πολιτισμών.
Παρατηρήστε περισσότερο και καταγράψτε τις εντυπώσεις σας. Όσο περισσότερο επεκτείνεται η περιέργεια μας για κάτι νέο, τόσο περισσότερο ανοίγει το μυαλό και εξελίσσεται.
7. Γυμναστική
Με την λέξη γυμναστική το μυαλό πάει σε γυμναστήρια και ώρες προπόνησης. Ωστόσο γυμναστική μπορεί να είναι το περπάτημα, η κολύμβηση, η κηπουρική, ο χορός, να πλύνουμε το αμάξι στο σπίτι ή να πάμε στη δουλειά με τα πόδια. Κάθε δραστηριότητα που απαιτεί κίνηση είναι γυμναστική, τόσο για το σώμα όσο και για το πνεύμα. Αρκεί φυσικά να μη διακόπτεται από οθόνες και άλλες περισπάσεις. Με την κίνηση απελευθερώνονται πρωτεΐνες και ορμόνες που σχετίζονται με την μνήμη, την μάθηση και την συναισθηματική ισορροπία. Έτσι η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό μας να γίνει πιο ανθεκτικός, βελτιώνοντας ακόμα και την διάθεσή μας.
Κάθε καινοτομία που ενσωματώνεται στη ζωή μας, βοηθάει την αλλαγή της προοπτικής.
Η πραγματική αλήθεια είναι ότι το μυαλό μας δεν αλλάζει από τη συνεχή εγρήγορση.
Αλλάζει μέσα από ήρεμες συνήθειες που επαναλαμβάνονται με συνέπεια, οργάνωση και πειθαρχία.
Η εξάσκηση 15 λεπτών την ημέρα με μία πηγή συγκέντρωσης στα βασικά είναι η πολύτιμη γυμναστική του μυαλού μας που διψάει για ενδυνάμωση.
Υιοθετήστε κάποιες από αυτές τις νέες συνήθειες ή προσθέστε νέες δικές σας και παρατηρήστε τις αλλαγές.
Όπως πάντα έχετε την αγάπη μου.